ile kg

[...] z serem żółtym (ciemne pieczywo) - 18.30 - rybka wpadła więc jest ok:) VI - serek biały 200g - 20.30 - ten smaczny z Biedronki:) Trening: - bieg - 8 km - nie wiem niestety ile czasu mi to zajęło, dalej brak stopera a z tel mi się nie chce biegać - ogólnie to bieg spoko, w spokojnym tempie, przyjemnie się biegało bo było ciepło ale lekki wiatr [...]

[...] przy tym, zadyszka była więc chyba ok technika: 108 m kraul, 54 m żabka ratownicza, 54 m na plecach nogi do żabki, 54 m stylem grzbietowym, holowanie bokiem nie liczyłem ile, 5 x zanurkowanie do dna basenu rozpływanie: 108 m bardzo spokojną żabką sauna: 12 minut, temperatura 70 stopni, zaraz po wyjściu zimny prysznic i jeszcze 72 m bardzo [...]

[...] 8x 15s sprint/ 15s trucht (przebiegłem 1250 metrów), rozbieganie 3,5 km, rozciąganie nóg 20 wdechów na każde ćwiczenie - trening bardzo udany, czułem że dałem z siebie tyle ile mogłem:) mam nadzieję że dalej będzie tak dobrze szło:) Inne aktywności: - spacer 1 godz Sen: od północy do 9, z jedną pobudką żeby otworzyć okno - 9 godzin [...]

[...] z kukurydzą, cebulą i pieczarkami, 50g ryżu białego, jakieś ciasteczka niewielkie - 16.00 V - pomidor, cebulka, 2 plastry szynki, 1 plaster sera żółtego, bryndza (nie wiem ile), 8 kromek ciemnego chleba - 18.30 VI - ser biały 125g - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i [...]

[...] robił też znam i to nie tylko z siłowni. Od razu na początek wziął metke (bez odblokowania oczywiście). Łapy napuchneły no ale siły zero, raz po pijaku sprawdzaliśmy kto ile pompek zrobi to wydawało się że *******nie jak połowy tego co ja zrobiłem nie dał rady. No i tak jak napisałeś Cokta, trzeba nabrać siły, zrobić wygląd, zdobyć wiedzę i [...]

[...] ciężaru jest też ta różnica;) za bardzo zaniżyłem mc to fakt ale teraz dodam 5 kg, w następnym tygodniu też a później już po 2,5. Za szybko też nie chcę dodawać żeby nie przesadzić. Boksero - napier*alam tam ile sił:) swoje:) jak dzieckiem byłem to się latało po okolicy za najlepszymi jabłkami, gruszkami itp ale już za stary na to jestem:)

[...] 2664kcal Trochę lepiej? Jest mniej białka i więcej tłuszczy... EDIT: Sie przypomnę...sprawdzicie jak teraz? I pytanko... co do oliwy.. bo trochę problem z obliczeniem ile jej jest... ile ma np łyżka stołowa i łyżeczka do herbaty oliwy? bo jakoś to trza wyliczyć... Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-06 14:31:29 Zmieniony przez - [...]

[...] np. porcja około 150g ryżu / makaronu i jakieś 250/300g mięsa. Zastanawiam się czy jeść jeszcze więcej? Teoretycznie jeszcze nie odkłada mi się tłuszcz, ale nie wiem czego i ile miałabym zwiększyć, bo białka jem już dość dużo, więc mięcho raczej odpada. Nie mam możliwości jedzenia mniejszych porcji częściej, ponieważ w pracy nie mam czasu na [...]

[...] sa. Dobry pomysł z tą bieżnia. Idąc raz, czy dwa w tygodniu z multisportem nawet opłacalne. Przy okazji wymiany detki (założyłem póki co jedna stara oponę, jeszcze nie obczailem jak zdjac tylne koło ;) ) sprawdziłem ile ważą oponki Stare i nowe. Różnica na wadze stara opona vs nowa continental to 66 g na sztuce, czyli 132 g na komplecie. Naszło [...]

Fighter, może już o tym pisałeś, ale wówczas nie przywiązywałam do tego wagi i nie zapamietałam - ile węgli, białka i tłuszczu na kg masy ciała masz w dni treningowe, a ile w dni lżejszych treningów ? I jakie to są te lżejsze, bo zakładam,że dni zupełnie bez aktywności nie masz. Wiem,że dokładnie nie liczysz, chodzi mi o takie przyblizone [...]

Fighter, może już o tym pisałeś, ale wówczas nie przywiązywałam do tego wagi i nie zapamietałam - ile węgli, białka i tłuszczu na kg masy ciała masz w dni treningowe, a ile w dni lżejszych treningów ? I jakie to są te lżejsze, bo zakładam,że dni zupełnie bez aktywności nie masz. Wiem,że dokładnie nie liczysz, chodzi mi o takie przyblizone [...]

[...] ze osoby uprawiajace biegi (2-3x w tyg po 7km ja biegam) powinny jesc 3.5g bialka na kg masy ciala x 45kg moje to wychodzi te 157. Mam OGORMNY problem z tym rokzladem BTW ogolnie ile czego na kg masy ciala i jak to podzielic na posilki (po rowno weglowodany bez wegli w ostatnim>?) w zwiazku z moim PCOS i skokami cukru. Bardzo dziekuje.

Nie musisz się wstrzymywać. Podstawa Twego sukcesu jest dieta, a GB doskonałym źródłem kalorii do rozbudowy masy mięsniowej, która w początkowych etapach ćwiczenia buduje się najszybciej (przy właściwej podaży składników odżywczych). A na ile Ci starczy? Nie bądz taki leniwy i podziel 4 kg, przez swoją dawkę dzienną i masz odpowiedź.

[...] budowy ciała i tak naprawdę nie zależy mi na większych mięśniach, może jedynie żeby poprawić najszerszy bo to najsłabsza grupa. Każdy ciśnie na sześciopak a tak naprawdę to ile go można utrzymać w nienagannej formie, tyle ile trzymay dietę i ograniczamy przyjemności a w sumię ze 3 dni zmiany diety i po sześciopaku. Zamierzam nie wariować z dietą [...]

Forma fit jest (tak jak w Poznaniu gadaliśmy) - brakuje tak jak u mnie 5 kg mięśni w barach i plerach bo przód fajnie wygląda. Brzuchy ile razy w tygodniu lecisz? ile miałeś najmniej w pasie?

[...] przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego [...]

[...] drążka do klatki 4 s x 12 /12/12/12 × 4/4/5/5 sztabek 3.Wioslowanie sztanga 4 s x 12/12/12/12 x szt+5/szt+10/szt+10/szt+15 4.Dzien dobry 3 s x 20/20/20 x nie wiem ile :-D ale tyle co ostatnio na 100% :-) 5.Wyciskanie hantli skos górny 3 s x 15/15/15 x 8/10/10 kg 6.Rozpieyki skos górny 3 s x 15/15/15 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA 1.70 g [...]

Niestety mięsień spada też..więc skupianie się na samych kg jest złudne + właśnie zmiany hormonalne, w gospodarce wodnej Dąż po prostu do lepszej sylwetki i tyle, a ile będzie kg nie ma znaczenia

[...] konkursu :-)) Dziękuję Obliques za przyjęcie do konkursu, pomoc no i za stworzenia dla mnie i Porandojin osobnej grupy. Fajnie, że wszystkie z nas dotrwały do końca, na ile mogłam na tyle śledziłam wypiski każdej z Was, chyba tylko dzięki temu nie wycofałam się w połowie /-)_ Cieszę się też że miałam możliwość wzięcia udziału w targach [...]

[...] 2. Przywodziciel - odwodziciel 5 serii po 15 powtórzen, ciężary zwiększałam, max był chyba 50 kg, ale nie pamiętam dokładnie i nie chcę skłamać, 3." Wioślarz" - nie pamiętam ile czego :-( , 4. Machanie na ławce hantelkami - rozpiętki - do 30 powtórzeń, max było chyba 10 kg w każdej łapce, 5. Rozpiętki także na maszynie. 6. Wspinanie się na [...]